Den første dagen i resten av mitt liv

Ok, overskriften er en klisjé, jeg innrømmer det glatt!

Men det er deilig å noen ganger stoppe opp, skifte litt kurs og bare sette en sterk over det som har vært.

De siste ukene har jeg ikke hatt nok fokus på livsstilsendringen jeg har begynt på så mange ganger, siste forsøket startet i mai i fjor med denne bloggen, løping og ett sunnere kosthold.

Det har egentlig gått veldig bra. Jeg er kvitt det meste av det farlige bukfettet, jeg har en ok kondisjon (selv om løpingen ga meg problemer med ett kne og hofta, og derfor kun har løpt 2 ganger de siste 3 månedene), jeg er blitt sterkere (takket være at jeg i november endelig overvant min frykt for treningssentre og kom i gang med styrketrening), jeg vet hva som skal til i forhold til kosthold for å oppnå det jeg ønsker (men akk så vanskelig) og sist men ikke minst; jeg har mer overskudd i hverdagen, både på jobb og hjemme.

Men de siste ukene er flere av de dårlige vanene kommet snikende tilbake. Ikke uvanlig når det er så langt mellom "hverdagene", men helt unødvendig egentlig.

Så fra i morgen er det på tide med en liten kursendring; tilbake til det gode kostholdet og treningsvanene, passe på å få nok søvn, drikke rikelig med vann og ha fokus på alt jeg har nevnt nå. For å ikke skeie ut så ofte (men kun av og til).

2014 skal bli ett bra år for kroppen min (og meg!) :-D

- John Richard

#trening #kosthold #livsstil #søvn #vann

Årets første trening!

Det har tatt litt tid å komme i gang nå på nyåret, men i går fikk jeg endelig unnagjort årets første treningsøkt.

Den største grunnen til at det ikke har blitt noe før nå, er at jeg har jobbet mye - inkludert reise - og da har terskelen for å prioritere trening (meg selv) vært høy. Familien har kommet først.

I går morges, før de andre hadde stått opp, kom jeg meg ned på treningssenteret. Var veldig spent på hvordan formen var etter at det har blitt mye feil mat de siste 2-3 ukene og kun sporadiske treninger i romjula. Forrige trening var 30. desember.

Holder på meg treningsprogrammet Stronglifts 5x5, og har kommet ett stykke ut i programmet, og jeg må presse meg selv hardt for å å klare å gjennomføre. Motivasjonen i går var ikke på topp, men var innstilt på å virkelig prøve!


Knebøy-racket!

Øvelse 1 - Knebøy (Squat)

  • 6x 20 kg - oppvarming
  • 6x 40 kg - oppvarming
  • 5 x 55 kg - oppvarming
  • 5 x 67,5 kg - sett 1
  • 5 x 67,5 kg - sett 2
  • 5 x 67,5 kg - sett 3
  • 5 x 67,5 kg - sett 4
  • 5 x 67,5 kg - sett 5
     

Knebøy gikk akkurat, men bare kun såvidt.

Øvelse 2 - Skulderpress (Overhead Press)

  • 10 x 20 kg - oppvarming
  • 5 x 30 kg - oppvarming
  • 0 - 37,5 kg - Sett 1
  • ... Deload ...
  • 4 x 35 kg - sett 1
  • 3 x 35 kg - sett 2
  • 4 x 35 kg - sett 3
  • 2 x 35 kg - sett 4
  • 3 x 35 kg - sett 5
     

Hadde ikke sjanse på 37,5 kg skulderpress. Kommer til å kjøre litt ekstra oppvarmingssett neste gang for å få bedre teknikk, men holde meg på 35 kg i arbeidsvekt frem til jeg klarer 5x5. Litt ubehag i bakside lår etter knebøy.

Øvelse 3 - Markløft (Deadlift)

  • 5 x 60 kg - oppvarming
  • 5 x 85 kg - sett 1
     

85 kg i markløft gikk bare så vidt, kjente det godt i fremside lår og nedre del av ryggen. I tillegg til at det var vanskelig å holde ett skikkelig grep pga vekta.

Treningsøkta tok 55 minutter.


Den nye Stronglifts-appen er ikke helt stabil ennå, så da ble det å logge på papir. Blir nok ikke en vane :P

Dagens spørsmål: Har du kommet i gang med treningen i 2014? Har du satt deg noen mål?

- John Richard

#trening #mål #stronglifts

Hjelp: Kaloritelling

Godt nyttår! Da er juleribba og nyttårsfesten ett tilbakelagt kapittel og jeg er klar for å "angripe" det nye året.

Har ikke satt meg noen spesielle forsetter eller mål ennå, men ønsker definitivt å prøve å få til tre økter med styrketrening i uka.

I tillegg til treningen, så vil jeg nok ha behov for å telle kalorier og proteiner, og derfor lurer jeg på om det finnes noen gode gratis alternativer til VGs Vektklubb.no.

Har ikke noe i mot å måtte opprette matvarer og ingredienser selv, men selvsagt en stor fordel om det er en app eller en mobiltilpasset side.

Lykke til i det nye året! Sammen er vi sterke!

- John Richard

#trening #kosthold #styrke #kalorier #protein

Juleflesket skal bort!

Så er jula over, og kun nyttårskalkunen gjenstår før det er tilbake til hverdagen! I dag er det veiedag for meg, og jeg har gjort opp status...

Vekta viste 71,2 kg, det er 3 kg opp på 14 dager - ikke bra. Men det verste er at midjemålet har økt med 6 cm på bare en uke, regner meg jeg er litt oppblåst, og at ikke alt er fett, men uansett utrolig alarmerende. Også på så kort tid!


Cirka sånn føler jeg meg nå!
(Bildet fra diggidog.no)

Jeg vet jo veldig godt hvorfor, det skyldes ene og alene det jeg spiser. Har blitt mye kaker, godteri, brus og fet mat i jula. Frustrende å ikke ha bedre selvkontroll på dette med mat! Jeg er blitt ganske flink til å takle "utfordringene" jeg møter i hverdagen ift usunn mat, men nå i siste halvdel av desember er det blitt litt for mange utfordringer på én gang.

Mye jobb, inkludert reise og hotell har gjort at jeg ikke har hatt tilgang til mitt eget "kjøleskap" og treningssenter. Dermed har det blitt dårlige alternativer i matveien, og ikke god nok trening.

Også er det dette med styrketrening og kosthold, har jo lest at man må ligge i overskudd for å bygge muskler - dette vet jeg ikke hvordan jeg skal gjennomføre på en god måte. Jeg har 7 års erfaring med å ligge i underskudd (jojo-slanker deluxe), og takler det kjempebra, men alle varsellampene mine lyser når jeg da ligger i overskudd.

I tillegg har jeg droppet å føre kaloridagbok i jula - det har ikke vært en god idé. Kombinert med daglige familieselskaper, og det faktum at jeg forbinder mat med det å hygge seg med familien.

Kort oppsummert, skjerpings!

Jeg vet ikke helt hva som er det beste å gjøre nå, for å både bli kvitt juleflesket og kunne ha glede av styrketreningen fremover. Foreløpig har jeg satt opp ett vektprogram (kosthold) på vektklubb.no som tilsier at jeg skal gå ned 1 kg i uka. Jeg tror det er den beste "starten", da det blir reise til Oslo for å jobbe både denne og neste uke. Og når det kommer til styrketreningen, så får jeg bare prøve så godt jeg kan å holde trykket oppe. Selv om jeg ligger 1000 kcal i underskudd pr dag...

Tar gjerne i mot tips til andre måter å gripe an juleflesket vs styrketrening og muskelbygging!

- John Richard

#trening #kosthold #jul #styrke #kalorier

Min trening de siste ukene

Det er lenge siden jeg har løpt, faktisk flere måneder siden... 20. oktober var forrige jeg jeg var ute å løp. Rart å tenke på, siden det var det treningshverdagen min bestod av fra mai til september.

Dessverre fikk jeg etterhvert litt plager i hofte og kne av løpingen, så da fikk jeg endelig den nødvendige motivasjonen til å komme meg over dørstokkmila til treningssenteret og komme i gang med styrketrening.

Jeg har hatt fokus på baseøvelser og bruk av store muskelgrupper. Jeg ønsker å styrke kjernemuskelatuten og bli generelt sterkere. Har ikke fokus på størrelse/kroppsbygning.

Programmet jeg har fulgt siden 12. november er Stronglifts 5x5 (av Mehdi), og består av Knebøy, Benkpress, Roing med vektstang, Skulderpress og Markløft. Jeg har skrevet mer om programmet tidligere, sjekk evt. ut www.stronglifts.com

De siste par ukene har jeg begynt å få problemer med å klare 5x5 repetisjoner i noen øvelser, så det tyder på at jeg nå nærmer meg mitt maksnivå i disse øvelsene. Herfra og ut er det den virkelige treningen begynner. Det er nå jeg skal bli sterkere enn jeg (naturlig) er per i dag!

Grafen over viser utviklingen min fra 12. november og til i dag.

Mine "maks-løft" pr 26. desember 2013:

  • Knebøy: 62,5 kg - 5x5 repetisjoner
  • Benkpress: 40 kg - 5x5 repetisjoner
  • Roing: 45 kg - 5x5 repetisjoner
  • Skulderpress: 37,5 kg - 1x5 repetisjoner
  • Markløft: 80 kg - 1x5 repetisjoner

Er veldig spent på fortsettelsen, og ett av mine mål for 2014 er å fortsette å trene styrke 3 ganger i uken!

Har du noen mål for 2014?

- John Richard

#trening #styrke #stronglifts #mål #resultater

En riktig god jul alle sammen!

Adventstiden har vært en travel periode for meg. Det har blitt mye jobb, med en del reisedøgn. Derfor er det ekstra godt at det nå er noen fridager i julen.

Selv om bloggen min ikke er blitt oppdatert så ofte, så har jeg stort sett fått trent 3 dager i uka og kostholdet har vært "ok".

Dette med kosthold (og overskudd av kalorier) i forbindelse med styrketrening synes jeg er vanskelig. Jeg er veldig flink til å ligge i underskudd og gå ned i vekt og fettprosent, så derfor føles det veldig rart å skal ligge i overskudd.

Merker også at uten skikkelig planlegging så er det en utfordring å få i seg nok proteiner i løpet av dagen. Målet er 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt, pr døgn.

Kostholdet nå i juletiden består av alt det gode julen har å by på, og det i store mengder også, men i dag er det trolig den siste "juledagen" for meg. I morgen er det jobb igjen, og i helgen er vi foreløpig ikke invitert til andre for å spise.

I dag ble det havregrøt til frokost, og straks skal jeg avgårde å få tatt en treningsøkt.

Mitt spørsmål til deg: Hvordan spiser og trener du i julen?

Ønsker dere alle sammen en fortsatt god jul!

- John Richard

#trening #kosthold #jul

Dagens trening og kosthold

Her er en oversikt over dagens trening og kosthold.

Er ikke så flink til å legge inn treningsloggen min her på bloggen. Er det noe dere synes jeg bør fortsette med?

Knebøy

Oppvarming

  • 5x 20 kg
  • 5x 20 kg
  • 5x 30 kg

Workset

  • 5x 45 kg
  • 5x 45 kg
  • 5x 45 kg
  • 5x 45 kg
  • 5x 45 kg

Benkpress

Oppvarming

  • 5x 20 kg
  • 5x 25 kg
  • 5x 25 kg

Workset

  • 5x 32,5 kg
  • 5x 32,5 kg
  • 5x 32,5 kg
  • 5x 32,5 kg
  • 5x 32,5 kg

Roing med vektstang

Oppvarming

  • 5x 20 kg
  • 5x 25 kg
  • 5x 35 kg

Workset

  • 5x 42,5 kg
  • 5x 42,5 kg
  • 5x 42,5 kg
  • 3x 42,5 kg (stall)
  • 5x 42,5 kg

Total tid inkl oppvarming og pauser: 56 minutter

Knebøy gikk utrolig lett i dag. Gi relativt enkelt i benken også. Roing derimot var sykt tungt fra 35 kg. Var utrolig fornøyd når de første 5x 42,5 kg gikk opp. Ble litt "juks" på teknikken (hjalp med hofta inni mellom). Må ha mer fokus på teknikk neste gang!

I tillegg ble det litt kardio. Gikk med lett sekk til og fra jobb (totalt 6 km) ;-)

Etter at jeg spiste en halv pose potetgull i går kveld, så fikk jeg en god grunn til å være flink med kostholdet i dag. Slik gikk det;

Frokost

  • 75 gram Havregryn
  • 75 gram Banan
  • Ett glass melk med proteinpulver
  • 1 ss Tran

Lunsj

  • 1 skive grovbrød med leverpostei og agurk
  • 1 skive grovbrød med makrell i salsa og agurk
  • 1 skive Rugsprø knekkebrød med skinke, ost og paprika
  • 1 glass eplejuice
  • 1 kopp kaffe
  • 3 små pepperkaker :-p

Før trening

  • 1 Banan
  • 1 kopp espresso

Etter trening

  • 1 kartong YT Restitusjonsshake

Middag

  • Lasagne

Dessert

  • Cottage Cheese m/ jordbærsyltetøy og sukrin

Totalt antall kalorier: 2 170 kcal

Næringsinnhold: 45 % karbohydrater, 25 % proteiner, 30 % fett

Gjentar spørsmålet fra tidligere; Noen som vet hvordan jeg kan regne ut antall gram proteiner? Jeg har brukt denne formelen, men er usikker på om den er riktig: (2170 kcal * 25 %) / 4 kcal pr gram protein = 135 gram protein

- John Richard

#trening #kosthold #logg #protein

Dagens trening

Nå har jeg trent styrketrening i 3 uker, og dagens trening ble den første - av tre - i uke 4. Har logget treningene på både Fitnessbloggen og Treningsforum (sjekk forrige innlegg for linker). I tillegg logger jeg i ett regneark.

Tenkte jeg skulle også legge ut dagens logg her, og da som en skjermdump fra appen jeg bruker på treninga!


(Skjermdump fra Stronglifts [Beta])

Skulderpress er fremdeles tungt, bare å jobbe videre med teknikken! Ellers gikk det overraskende greit i forhold til at jeg har benyttet helgen til å "ødelegge" kroppen... Julebord med (altfor) mye å drikke, og masse drittmat "dagen derpå"!

I dag har jeg hatt ett meget bra kosthold, og fått i meg nok protein...145 gram!

- John Richard

#trening #stronglifts #styrke #kosthold #logg

Treningslogg

Etter at jeg begynte med styrketrening og programmet Stronglifts 5x5 så har jeg vært veldig i tvil hvor og hvordan jeg skulle logge treningsøktene.

Foreløpig har jeg valgt å teste ut Loggbøkene til Treningsforum og Fitnessbloggen. Dette fordi jeg tror at jeg kan få bedre (og flere) tilbakemeldinger via ett forum, enn via bloggen. (Ikke sikkert dette er riktig, men er verd forsøket).

Sjekk ditt foretrukne forum og gi meg gjerne konstruktiv kritikk eller tilbakemelding direkte i tråden(e) eller ved å kommentere dette innlegget.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129811.0

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/john-richards-vei-mot-%C3%A5-bli-sterkere-stronglifts-5x5.26132/

På forhånd takk for hjelpen! Som helt fersking i styrketreningsverden er all hjelp god hjelp!

- John Richard

#trening #logg #forum #nybegynner #styrke #hjelp

Diskusjonsforum

Kjære leser! Jeg trenger din hjelp.

Kan du anbefale meg ett godt og aktivt disuksjonsforum (evt nettside/portal) for trening og kosthold, og da spesielt rundt styrketrening og mulighet for treningslogg.

Jeg har søkt litt rundt på Google, men klarer ikke helt bestemme meg for hvilket jeg skal velge...

Kanskje er du (eller har vært) medlem på ett eller flere forum selv, og kan dele din erfaring/anbefaling med meg?

På forhånd takk for hjelpen!

(Jeg skal ikke kutte ut bloggen!)

- John Richard

#trening #forum #diskusjon #erfaring #logg

Hvordan jeg kom i gang med styrketrening

De av dere som har fulgt meg en stund, vet at jeg har hatt en mild "angst" - eller fobi - for treningssentre. Hvorfor det var slik, vet jeg ikke. Jeg tror det var frykten for å se ut som en totalt nybegynner, og kanskje til og med ikke få til øvelsene som veide tyngst.

Samtidig så hadde jeg veldig lyst til å komme i gang med styrkeprogrammet Stronglifts 5x5, som består av 5 øvelser med vektstang. Etter å ha regnet på hva det kostet å kjøpe utstyr selv (ca 10 000,-) og at jeg måtte ha funnet plass til det (ble utfordring med takhøyden), så var det kun én mulighet igjen, teste ut det lokale treningssenteret.

Derfor passet det jo greit at vi fikk ett tilbud fra jobb på det største lokale treningssenteret og jeg meldte min interesse (mens jeg var på ferie). Etter ferien var planen å signere avtale, noe jeg aldri fikk gjort blant annet pga mye ekstra jobbing de første ukene etter ferie. I tillegg viste det seg at tilbudet ikke var spesielt bra, og siden en god kollega trente ved ett annet senter som ligger ennå nærmere jobb så valgte jeg å ta en tur innom for en prat og prøvetime.

Jeg møtte opp og hadde planlagt å gjennomføre en time, men "angsten" kombinert med dårlig tid (jeg skulle videre på fotballtrening), gjorde at det ikke ble noe trening. Det jeg derimot fikk gjort var å få en omvisning og snakket om øvelsene jeg ville trene og utstyret jeg var avhengig av. Synes lokalene var fine og utstyret hadde de, dog kun ett rack for knebøy/skulderpress og kun ett oppsett for benkpress - noe som kan bety en del ventetid for å få gjennomført øvelsene mine. Men det var også lite folk, og dermed ble jeg ikke så skremt av det.

Resultatet ble at jeg meldte meg inn, skrev avtale og booket en time med PT for å lære øvelsene. Fikk ikke time før uka etter.




Et par (litt utdaterte) bilder fra treningssenteret.

Etter å ha investert i innmeldingsavgift og de første to månedene med betaling, samt booket time med personlig trener, så var det liksom ingen vei tilbake.

Jeg møtte opp til timen og fikk en rask opplæring i alle 5 øvelsene: knebøy, skulderpress, benkpress, roing og markløft. Jeg fikk også tatt noen få serier på hver øvelsene og fikk god tilbakemelding på hva jeg måtte jobbe med i forhold til teknikk. Dette var mandag 11. november.

Tirsdag 12. november gjennomførte jeg min aller første styrkeøkt på treningssenteret. Jeg er i gang, og synes det er kjempegøy! Utrolig bra å ha brutt den "barrieren" det var å komme seg på ett treningssenter.

- John Richard

#trening #treningssenter #styrketrening #PT #angst #fobi #mestring

Veiedag

Jeg har veiedag på mandager, så dette er ett forsinket innlegg fra mandag denne uken.

Forrige uke var en veldig bra uke med tanke på kostholdet, og det trengtes etter en eleding uke før det. Derfor er det utrolig morsomt at det også vises på vekta.

Siden forrige mandag, har jeg gått ned 2,9 kg. Og med det er min slankeperiode over! :D

Nådde ikke helt målet mitt, men siden jeg er begynt å trene styrke så sier jeg meg uansett fornøyd. Ønsker ikke å gå på så stort underskudd i kombinasjon med styrketreningen. I tillegg vil endring i muskelmassen påvirke vekta, så nå er det ikke antall kg som blir så viktig å følge fremover, men heller kroppsmål og fettprosenten.

Jeg bruker vektklubb.no, og nå har jeg satt opp ett vektprogram som tilsvarer ett underskudd på ca 250 kcal som jeg skal kjøre de neste ukene. Deretter er planen å øke til normalt inntak. Dersom styrketreningen skulle tilsi at kroppen har behov for å ligge i overskudd av kalorier, så gjør jeg en løpende vurdering på det underveis.

Jeg tar gjerne i mot innspill i forhold til kosthold og styrketrening. Jeg fokuserer litt på å få i meg litt ekstra proteiner, men ellers spiser jeg normalt og bruker ingen kosttilskudd.

- John Richard

#trening #kosthold #vekt #slanking #protein

Blogger du om styrketrening?

Da vil jeg lese bloggen din!

Trenger mer lesestoff om styrketrening og tilhørende kosthold. Så del gjerne din egen og/eller andres blogger i kommentarfeltet under!


(Bildet er lånt fra theocddiaries.com)

På forhånd takk for hjelpen :-)

- John Richard

#trening #blogg #styrke #kosthold

Vannblemme

Etter kun tre treningsøkter, så har jeg fått vannblemme.

Pappa sier jeg har sånne "tastaturfingre", de tåler ikke å bli brukt til annet enn å skrive på tastaturet...kanskje han har rett?!

Uansett, så har jeg bestemt meg for å bare kjøre på, og la hendene tilpasse seg min nye treningshverdag - som betyr styrketrening med vektstang 3 ganger i uka!

Nå er det treningsfri i to dager, så hånda har i hvert fall litt tid til å restituere seg før neste omgang med vektstang!

God helg!

- John Richard

#trening #vannblemme #vektstang #hånd

Jeg lever!

Det har vært en hektisk periode siden høstferien, og det er det fremdeles. Jeg snakker om jobb.

Jobben har måtte prioriteres over trening, og over bloggen.

Jeg har ikke løpt på lenge. Det er kaldt, vått, mørkt og glatt ute... Unnskyldningene er lette å finne.

Jeg sloss mot kiloene jeg la på meg i USA, men ser heldigvis lyset i tunnelen. I løpet av ukes tid, er jeg tilbake der jeg var før ferien, der jeg var for 2 måneder siden.

Litt irriterende å bli satt så langt tilbake. Kondisjonen og formen er nok ikke i nærheten av å komme tilbake. Til det har aktivitetsnivået vært altfor lavt.

Men sånn er det noen ganger. Det er andre ting som må prioriteres i perioder. Som jobb og familien.

Jeg har lyst til å komme i gang med bloggingen igjen, men i en litt annen form. En som er litt enklere, tar litt mindre tid, men som fortsatt motiverer meg selv og (forhåpentligvis) leserne - dere - minst like mye. Jeg har skrevet det før, men det kan ikke gjentas nok; bloggen er min største motivasjonsfaktor. Både det å skrive selv, og ikke minst å lese om alle andre som er flinke til å trene og/eller slanker seg, og om de som vil og prøver. Alle dere motiverer meg til å endre min livsstil.

Jeg har endelig trosset "frykten" og meldt meg inn på ett treningssenter. Jeg startet med en PT - time første gangen. Det gjorde at jeg ikke kunne trekke meg. Og jeg fikk god opplæring i de øvelsene jeg skal trene fremover; knebøy, benkpress, roing, press og markløft.

Dette var første uka, og første timen var på mandag. Da gikk jeg gjennom treningsprogrammet og trente teknikk med personlig trener.

Jeg skal trene tre dager i uka, mandag, onsdag og fredag. Men denne uka blir det tirsdag, onsdag og fredag. Så jeg har hviledag i dag.

Jeg følger Stronglifts 5x5 programmet. Det begynner "rolig" med kun stanga (20 kg) i alle øvelser, med unntak av roing (30 kg) og markløft (40 kg). Jeg legger deretter på 2,5 kg for hver økt i samme øvelse. (Kan forklarer
mer i ett eget innlegg senere).

Det er utrolig gøy å endelig være i gang og jeg er skikkelig motivert. Prøver også å få ennå bedre fokus på kostholdet. Ikke bare se på antall kalorier, med også hva de kaloriene består av - for eksempel proteiner. Har begynt å skrive en liste over skikkelig "ja-mat". Skal dele den med dere i ett innlegg senere.

Det var en etterlengtet oppdatering fra meg. Hvordan går det med deg og din treningshverdag? Del gjerne bloggen din og en kommentar så kikker jeg innom.

Med ønske om en riktig god kveld,
- John Richard :)

#trening #kosthold #vekt #motivasjon #blogg

Fitbit - uke 23

Da har jeg fått rapporten for forrige uke som var den første uka etter ferien. Og første uke på "slankern".

Jeg brukte ikke Fitbit One på ferie, så derfor er det tre uker som ikke er blitt logget.

(Løpeturen på 9 km på søndag ble dessverre ikke med, da Fitbit'en lå igjen hjemme :-P)

- John Richard

#trening #kosthold #vekt #fitbit #status #kalorier #slanking #aktivitet

Fitbit - uke 19

Her er en forsinket Fitbit-rapport fra uka før jeg dro på ferie.

Legger den inn for å ha den sammen med de andre.

- John Richard

#trening #kosthold #vekt #fitbit #status #skritteller

Endelig fotball igjen

Etter 5 uker ferie fra fotballen med gutta, var det godt å være tilbake igjen, selv om ikke "touchen" er helt der den bør være :-P

Vi ble ganske mange i dag, så vi kjørte 3 lag og spilte kamper på 5 minutt. Maks to på rad. Ble en bra treningsøkt ut av det, og selv om det er tungt mens man spiller så får man gode pauser innimellom, dermed føles det som om man avslutter med overskudd. Det er ikke feil!

På grunn av tannlegebesøk i dag (knuste deler av ei tann på torsdag), så ble det lite spising i dag og dermed ett meget positivt kaloriregnskap sett med blikk på vektnedgang.
1674 kcal i underskudd!

Nå er det bare en god varm dusj som gjenstår før det er natta her. Ble litt lite søvn natt til i dag, så må prøve å få ligget litt ekstra til lading i natt før en hektisk arbeidsdag i morgen.

Hvordan har din start på uka vært?

- John Richard

#trening #kosthold #fotball #kalorier #tannlege #vektnedgang

Stikkord:

Veiedag / Test av ny vekt; Fitbit Aria

Så var det mandag, og en uke siden jeg startet dietten etter USA-ferien. Det betyr veiedag.

Veide meg hver dag forrige uke, så selv om jeg har byttet badevekt fra forrige mandag til i dag, så viser de det samme slik at ikke det spiller inn.

Har nok mistet mye væske, noe som er vanlig første uken på diett, for fikk en meget bra vektnedgang.

- 2,7 kg

 I tillegg til at vekta peker bra nedover, er jeg allerede begynt å krympe en del cm.

Den nye vekta er fin og se på, og siden den måler fettprosenten, så er det en bedre vekt å bruke nå når jeg skal i gang med styrketrening.

Noen bilder;


Vekt


Fettprosent


Gjenkjenning av bruker (støtter inntil 8 registrerte brukere + gjester)


Synkroniserer via WiFi til Fitbit.com

Vekta måler nøyaktig vekt, men relativt unøyaktig fettprosent, noe dette bildet viser.


(Endring i vekt skyldes toalettbesøk.)

Er veldig fornøyd med resultatene denne første uken. Når det gjelder fettprosent-målingen på Fitbit-vekta, så gir den forhåpentligvis en god indikasjon på om den stiger eller synker over tid, men ellers er nok ikke tallet i seg selv så mye verd.

God mandag, og god uke!

- John Richard

#vekt #mål #slanking #fitbit #fettprosent #trening

Stikkord:

Da er jeg i gang igjen

Etter en lengre ferie, så var det godt å få tatt en treningsøkt igjen. Er over en måned(!) siden forrige gang (16. september).

Vi har hatt selskap for 3-åringen vår i dag, og etter 3 pølser, 4 muffins, ett kakestykke, frukt og lettbrus, så bestemte jeg meg for å komme meg ut å løpe av meg noen av kaloriene.

Det skulle vise seg å være en god motivasjon. Ble 9 km på 55 minutter. Ble litt nedjogging på slutten, ellers bra trøkk. Spaserte kun 50 meter i den værste stigningen, løp resten. Veldig fornøyd med det etter så lang tid uten trening i det hele tatt.

Det var utrolig godt å løpe igjen, og tungt! Kondisjonen er overraskende bra, men tror muskulaturen kommer til å klage litt i morgen :-P


Så sliten at det var vanskelig å holde mobilen rolig og få tatt en "ok" bilde...


Se økta hos Endomondo: http://www.endomondo.com/workouts/260449928


(Klikk for større bilde)



(Klikk for større bilde)

Tid pr km!

Glemte Fitbit'en i det jeg løp hjemmefra, så det var litt kjedelig, men, men...

Nå har jeg sett en film på Max ("Blitz" med Jason Statham) - som var helt grei underholdning, så nå kommer jeg nok til å sove godt.

I morgen er det veiedag, så da skal jeg prøve å få lagt ut en innlegg om den nye vekta mi.

Har nok mistet en del vann denne uka, så forventer en god vektnedgang!

God natt!

- John Richard

#trening #kosthold #kalorier #logg #løp #vekt #fitbit

Stikkord:

Dagens middag

I dag ble det en lettvint løsning på middagen. Sushi fra Rema 1000(!)

Tror de får denne fra den lokale restauranten Sabi Sushi. Var i hvert fall lik innpakning på både spisepinnene og selve sushien.

Smakte veldig godt, men kan jo nevne at det er viktig å lå den bli temperert slik at ikke risen er hardere enn man liker.

Q: Hva har du spist i dag?

- John Richard

#trening #kosthold #middag #mat #sushi

Stikkord:

Ny vekt (gadget) - Fitbit Aria (unboxing)

De av dere som har fulgt meg en stund, har nok fått med dere at jeg er litt over snittet interessert i "dingser" ;-)
Og nå har det kommet en ny dings i hus.

Nærmere bestemt en ny vekt. Fitbit Aria har WiFi og måler vekt, fettprosent og BMI som synkroniseres direkte til min Fitbit-konto.

Altså en perfekt partner til min Fitbit One.

Jeg fant vekten billigst på Teknikmagasinet (990,-), som også har fri frakt på ordre over 500,- i disse dager.

Her er bildene fra jeg pakket den opp i dag tidlig.







Kommer med en oppdatering og førsteinntrykk når jeg har fått koblet den opp og prøvd den.

Les mer om vekten på Fitbit.com

- John Richard

#trening #kosthold #vekt #fettprosent #BMI #gadget #Fitbit

Stikkord:

Jeg er tilbake

Hei alle sammen! Etter en lang ferie, så er jeg nå tilbake.

Kom hjem på søndag, men med mye jobbing og jetlag, så har bloggen måtte vente.

Hadde med meg 5 kg ekstra i bagasjen fra USA, og bestemte meg for at de skal rett av igjen. Så denne uka kjører jeg 1000 kcal underskudd pr dag (via Vektklubb.no). Det tilsvarer en vektnedgang på 1 kg i uka.


Meg i Disney World, Magic Kingdom


Den beste sandwichen i Orlando!

Ble overrasket over hvor mye jeg hadde "lagt meg ut" på kun 4 uker... uten bra kosthold og uten trening vel å merke...

Derfor blir dette en ny start for meg, og starter derfor med en "fersk" vekttabell også. Har valgt å legge kg og cm fra forrige måling/veiing som var i september før jeg reiste på ferie (vekt fra 17. sept, midje fra 16. sept, og øvrige mål fra 2. sept). Har også lagt inn målet mitt som er 5 kg på 5 uker og at midjen krymper tilbake til der den var 16. september.

Jeg har bestilt meg en vekt som måler fett-prosent, så da vil jeg legge til det også. I tillegg så har jeg begynt å måle halsen (for å kunne beregne fett-prosent kun med målbånd og vekt). Kun ment for å sjekke det mot hva den nye vekta rapporter.

Satser på at jeg kommer i gang med både regelmessig trening og blogging igjen! Skal jo teste ut treningssenteret (for første gang i mitt liv) denne høsten/vinteren!

God helg!

- John Richard

#trening #kosthold #ferie #slanking

Stikkord:

Statusoppdatering: Ferie

Nå er det en stund siden dere har hørt noe fra meg, så ville bare legge ut en liten oppdatering fra USA.

Er for tiden på ferie med familien i Florida, nærmere bestemt Orlando. Koser meg masse, og sundt kosthold og trening er lagt bort nå i ferien. Derfor ikke så mye å oppdatere herfra.

Disney Magic Kingdom

Jeg har gjort en bra ting for kroppen min mens jeg har vært her; jeg har meldt meg inn på treningssenteret hjemme, så skal begynne der når jeg kommer tilbake! Blir spennende! Har aldri trent på senter før, og planen er å primært trene styrke. Noe jeg heller aldri har gjort før :-P

Er spent på hvor mange kilo jeg kommer til å "plukke opp" mens jeg er her, blir veiedag 14. oktober. Da skal det tas kroppsmål og formbilder også.

Moro å ha for å se utviklingen styrketreningen gir (eller ikke gir).

- John Richard

#trening #kosthold #ferie #styrketrening #vekt #USA

Stikkord:

Fitbit - uke 18

Her er ukesrapporten som jeg får på epost fra Fitbit.

Selv synes jeg "Kalorier inn vs ut" er mest interessant for tida, kanskje siden jeg ikke har klart å være spesielt aktiv i det siste.
Langt unna de 10 000 skritt pr dag som er anbefalt.

Om det er noen av dere som har Fitbit og vil være "venner", så legg meg gjerne til, evt gi beskjed, så sender jeg min e-postadresse til deg.

- John Richard

#trening | #fitbit | #aktivitet | #statistikk | #kalorier | #skritt | #rapport

Ny laveste vekt!

Etter den gode gårsdagen, så bare måtte jeg snike meg på vekta i dag.

Mildt sagt overrasket!


65,1 kg - min laveste vekt!

Nå gjelder det bare å ikke få noen veldige "cravings" - noe jeg ofte gjør etter en sånn dag, som gårsdagen (masse trening og litt underskudd på kalorier).

Ha en fin tirsdag!

- John Richard

#vekt | #trening | #kalorier

Stikkord:

En pangstart på uka

I dag har det vært en fantastisk dag, med tanke på både kostholdet, hverdagsaktivitet og trening. Rett og slett en skikkelig pangstart på uka.

Viktig å legge ett godt grunnlag med en gang. I morgen blir det nemlig veldig lite aktivitet. Trenger en hviledag og været ødelegger nok spaserturen til jobb. Er meldt pøsregn og torden og skal på ett arrangement med jobben, så bør ikke se ut som en halvdruknet katt ;-)

Men kanskje jeg finner klær og motivasjon i morgen tidlig...

I dag har jeg gått til og fra jobb, og fått trent fotball i 2 timer. Deilig. Har ikke brukt pulsklokke i dag, så da blir det ett forsiktig estimat fra Vektklubb.no

55 minutter med gange ble det totalt, og sammen med to timer fotball ble det beregnet til 1 127 kcal.

Mitt daglige kaloriinntak på 1 853 kcal tilsvarer at jeg skal gå ned 250 gram pr uke. Altså litt lavere enn mitt behov.

Kostholdet er litt lavt i dag, men har spist regelmessig gjennom dagen, og er ikke sulten. Mistenker at kroppen har ett lite lager å tære på og med unntak av litt lite karbohydrater, så er jeg fornøyd!

Q: Hvordan har din start på uka vært?

- John Richard

#trening | #kalorier | #vektnedgang | #logg

Stikkord:

Dagens vekt og midjemål

Så var det mandag og veiedag igjen. Forventet litt oppgang pga en litt usunn uke kostholdsmessig.

Heldigvis så hadde ikke kroppen lagret noe ekstra denne uka heller, så da holder jeg vekten stabil :)


65,9 kg


Min utvikling siden starten.

Var litt spent på midjemålet mitt også, siden jeg synes beltet ikke var stramt nok. Fant derfor frem målbåndet også, selv om det ennå er ett par uker til neste planlagte måling... viste seg at ennå 1 cm er borte :)

- John Richard

#trening | #vekt | #mål | #utvikling

Stikkord:

Ukas treningsøkter

Har ikke fått lagt ut treningsloggene mine fortløpende denne uka, så da legger jeg de ut i ett felles innlegg nå.

Selv om det kanskje ikke er så interessant for dere lesere, så er det veldig motiverende for meg selv å dokumentere treningene mine.

Mandag

Kom meg litt tregt av gårde, så gikk glipp av den første halvtimen, men var helt gåen etter treningen, så satser på det var en god økt. Brukte ikke pulsbeltet, så har ikke noen fasit ;)

Fotball innendørs, 5 vs 5 - 1t:20m

Spiller fotball kun for gøy, så gir ikke alt i den fysiske delen av spillet, da jeg ikke ønsker å bli skadet - brakk beinet i fjor sommer etter en takling bakfra, så er mer forsiktig nå.

Torsdag

Terrengkarusellen føles som en "forpliktelse", og det er jo god motivasjon. Så da kom jeg meg ut å fikk løpt i terrenget. Hadde opprinnelig tenkt å løpe "milslukeren" (to runder, ca 11 km), men vondt i hofta satte en stopper for det, så det ble med en (lang) runde på 6,4 km. Tiden ble 42m:53s, ikke kjempebra, men ok.

Terrengkarusellen - Vestas-løpet / 6,4 km






(Klikk for større bilde)

Søndag

Etter å ha fått skrevet en oppsummering av denne uka, så fant jeg ut at jeg måtte komme meg ut å løpe igjen i kveld. Og selv etter en stor middag med påfølgende dessert hos svigers, så kom jeg meg ut. Rakk akkurat hjem før drittværet kom ;-)

Løp en runde på ca 6 km. Selv om det var asfalt, så kjente jeg ikke så veldig mye til hofta. Kroppen (hjernen) skrek flere ganger om at jeg måtte slutte å løpe og heller gå litt - men jeg nektet og klarte faktisk å løpe hele runda, uten å måtte verken gå eller stoppe i det hele tatt. Veldig fornøyd med det!

Søndagstur




(Klikk for større bilde)

Q: Hva synes du om slike treningslogger?

- John Richard

#trening | #logg | #fotball | #løp | #skade

Stikkord:

En statusoppdatering

Sitter med en følelse av at de siste par ukene ikke har gått spesielt bra. Det skyldes to ting; kostholdet og treningen. Kostholdet har ikke vært som ønsket, og trening har det blitt alfor lite av.

Søndag for 2 uker siden skrev jeg ett ganske langt innlegg, det samme innlegget kunne jeg skrevet i dag.

Kosthold

Jeg har ikke klart å ta tak i kostholdet. Jeg spiser en del usunt, og mye ferdigmat. Kalori-inntaket på mandag var perfekt, mens resten av uka har vært dårlig. Nesten 2 900 kcal pr dag i snitt... det skulle tilsi at kroppen min har fått altfor mye og lagret ca 600 gram med fett denne uka. Det snur nå (i dag)!

Trening

Denne uka ble som den forrige, med fotball på mandag og terrengkarusellen på torsdag... men... denne uka har jeg ikke gått til jobb en eneste gang :/

Det blir altfor lite aktivitet, så det må bli skjerpings fra i dag! Skal løpe en god tur i kveld!

Oppsummering og mine mål

Jeg kan like godt dra frem målene jeg satt meg for 14 dager siden og bruke for neste uke, for jeg har ikke vært i nærheten. Målene er;

  1. Jeg skal skjerpe inntaket av godteri, inkl bakevarer, kjeks og is. Og har derfor meldt meg på Godteriavtalen!
  2. Jeg skal bli flinkere til å få i meg nok vann. Minst 2½ liter pr dag. 

I tillegg til disse målene angende kostholdet, så har jeg følgende trenings- og aktivitetsmål ;

  • Minst 3 treningsøkter
  • Jeg skal gå minst 10 000 skritt pr dag!

Q: Hvordan har din uke vært?

- John Richard

#trening | #kosthold | #mål | #status | #rapport

Stikkord:
Les mer i arkivet » Januar 2014 » Desember 2013 » November 2013
John Richard - trimathlon

John Richard - trimathlon

32, Vennesla

Dette er en blogg om min vei fra sofaen - over "dørstokkmila" - mot bedre fysisk form, ett sunnere kosthold og en ny livsstil. Det er løping jeg ønsker å ha som primær treningsform, og ett langsiktig mål for meg vil være å gjennomføre ett marathon!

Jeg er gift med Malene, vi har ei datter, Iselilja (3), og fikk en gutt i august'13.

Jeg kan kontaktes på e-post trimathlon@moskedalen.net eller http://www.facebook.com/trimathlon.

Follow on Bloglovin

trimathlon.blogg.no

Bloggurat

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

#trimathlon @ Instragram

Instagram

ch1ll.no - Den nye blogglisten
hits